przysiady na

[...] Dwugłowe: uginanie podudzi leżac 4x20powt martwy na prostych nogach 3x 15powt Czworogłowe: 1.wyprosty jednonóz 4x15powt 2.wypychanie cieżaru jednonóz na suwnicy 4x15powt 3.przysiady na suwnicy 4x 15powt 4.wyprostu nóg w systemie "21" 4serie Łydki: wspiecia na suwnicy do wypychania 3x 20-30 (duzy ciezar) wspiecia na maszynie do lydek siedzac [...]

/SFD/Images/2015/11/29/c7875d6944084e3192fa1b88835614e3.png Jedyne spostrzeżenie na dziś - muszę planować konkretnie dni ładowania, tak jak wszystkie inne, bo 'aaa, zjem to, to i to' nie działa. Miało być: >150g B >600g W >50g T Troszeczkę się to rozjechało, a wymówką, którą sobie wmawiam jest - najbliższe 14dni przecież i tak będę na VLCD, [...]

hmm rowerek i basen, jak zregenerujesz kolana to porob przysiady, dobrze wzmacniaja chrzastke...ja trenuje koszykowke praktycznie codziennie nie wiem ile setek wyskokow wykonuje w tygodniu ale gdy przestaje robic przysiady na silowni kolana zaczynaja delikatnie dawac znac o sobie...

[...] i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- [...]

i po treningu robiłem push press - 120kg weszło :-) za jakiś czas pokuszę się o 130 bo dość ładnie weszło :-) przysiady na 200kg za płytko, 180kg...no...lekko dość ale czy wystarczająco? nie wiem, zobaczę na dużym ekranie. Filmy wrzucę pod wieczór :-)

Ładnie :-)) u mnie nogi polecą jutro lub w sobotę to swoje dorzucę , w domu bez obciążenia to nie to samo :) Widać , że przysiady na razie idą najwolniej ale liczę na to , że damy też tutaj radę :-) (jutro poleci wrzutka na fanpage SFD to pewnie przyciągnie trochę nowych osób)

Dzień 24 - DT W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|50|11x52,5| 3. Martwy ciąg |40|50|55|60| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b4780baaa414d99a56b02e11ebe5c5d.png Dzień 25 - DNT [...]

JA kiedyś cisnałem z kolegami przysiady na suwnicy i taki typek od nas ciśnie , ciśnie i nagle spuchł i padł na kolana hehehe i tak kleczac krzyczy : ej weźcie to zabierzcie hehe myślałem że ***ne

[...] bezsilna wydaje mi sie iz wszystkie cwiczenia ktore dotychczas wykonywalam jedynie rozbudowaly mi uda- tkanka tluszczowa po wew stronie dalej jest robilam juz nawet obwod- przysiady ze sztanga/suwnice/przysiady na Smith'ie/wypady i obciazeniem ok 4kg cardio-stepper/orbitrek/bieznia juz nie wiem sama co moge wiecej zrobic a uda jak byly tak sa [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

[...] do ziemi pupa .Dalabym rade zrobic jeszcze kilka powtorzen z wiekszym obciazeniem ale ciezko mi zarzucic sztange na plecy a nie bylo nikogo kto by mi pokazal jak sie robi przysiady na maszynie .Po ostatnim treningu bolaly mnie barki od ciezaru sztangi -jest to normalne czy moze cos zle zrobilam? 2.tego typu cwiczenia to moja slaba strona ,nie [...]

Niedziela: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 5 serii progresja 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 5 serii progresja 15,12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj druga część ćwiczeń i jutro dzień restowy C1 - 10 ---> C3 - 7/5 G - 30/26/22 E - 10/10/10 Przysiady (zamiast F) 15/15/15 Po 10 powtórzeniach podciągnięć podchwytem w połowie zakresu (C1), przechodzę na 2/3 zakresu ruchu (C3) Przysiady na jednej nodze w 1/3 zakresu (E) robiłem tylko po 10 powtórzeń, bo jeszcze niepewnie czuję się z [...]

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na [...]

[...] problem na początku - jesz to co lubisz lub da Ci żona. Gdy potrenujesz dłużej niż tydzień to możesz myśleć nad zmianami w żywieniu :-) Proponuję 3x w tygodniu robić pompki, przysiady (na jednej nodze), podciąganie na drążku. Najpierw w 3 seriach i nie na maksa aby nie było zbyt dużych bóli mięśniowych - po kilku treningach dokładać liczbę [...]

Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]